Witam, do czasu kiedy będę mógł korzystaćz pełnej siłowni postanowiłem przez 2-3 miesiące zrobić sobie "rozgrzewkę" ACT. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować przykładowy plan Michail'a (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) i wymodziłem coś takiego: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
[...] 15/15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10 Mrtwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 Szrugsy20/20/20 Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-19 12:29:42
zapodam trening na mase ktorym aktualnie trenuje ale wydaje mi sie ze jest do dupy wiec prosze o pomoc ;D Niema nóg poniewaz nieciwicze :P mze zle robie ale niechce narazie :P chce plan poprawic:P jeszcze jedno pytanie jakie suplementy moge sobie zapodac? :P Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko;p mam pytanko do was odnosnie mojego nowego planu treningowego, ktory zamierzam zaczac od 21.01 celem jest zwiekszenie sily oraz polepszenie postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uch. młotkowy -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie o kolano Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenia ramion w przód linka wyciągu NOGI -przysiad -prostowanie nóg w siadzie -prostowanie nóg w [...]
[...] zelaznych butach 10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 10<8=8<6 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10=10=10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 cel:masa klatka+triceps / plecy+biceps / nogi+barki w jakie dni najlepiej stosowac ten plan dodam ze w poniedzialki srody i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]
[...] 10 8 uginanie ramion w siadzie na lawce z supinacja nadgarstka 3s 8 10 MAX 4 dzien wolne 5 dzien brzuch + barki + nogi spiecia brzucha w lezeniu z nogami w podporze 3s max unoszenie nog w podporze 3 s max wyciskanie sztangi zza glowy 3s 8 10 12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 10 8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 8 uginanie nog w [...]
Witam postanowiłem sobie zrobić domową ,,siłownie" z braku ważnego narzędzia na siłowni jakim jest ławeczki jsetem troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do [...]
Witam. Czytałem sporo ostatnio na temat treningu HST, postanowiłem go rozpocząć. Mam problem z dobraniem ilości serii, ponieważ robiłem taki trening jakiś czas temu (nie skończyłem go, ale miałem opracowany trening) i było w nim przy 15powt. po 1 serii w każdym ćwiczeniu, przy 10powt. po 2 serie w co drugim, w pozostałych po 1. Przy 5 powt. przy [...]
[...] serie stałym ciezarem na dobicie uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarsta 10/10/8 PIĄTEK Barki+Nogi Barki wyciskanie siedzac z przed głowy sztangą 12/10/8/6 unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8 unoszenie hantelek na boki w poadzie tułowia 12/10/8 Nogi przysiady na suwnicy 14/12/10/8 prostowanie nóg w siedzie 12/10/8/8 uginanie [...]
Cześć, trenuje 4 razy w tygodniu BJJ - wtorek, środa, czwartek, sobota. Siłownie chcę robić w poniedziałek i piątek wieczorem 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. [...]
Ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na [...]