SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi podchwytem

  • trening na mase z SSA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zakładam temat żebyście ocenili mój treningu na dopingu co i jak: Poniedziałek - Plecy biceps 1. Martwy ciąg - 5serie-15/12/10/10/8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4serie-12/10/10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem do klatki - 4serie-12/10/10/8 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie na ławce jednorącz - 4serie-12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2017-02-24 13:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH & PULL do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PUSH - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8 - Prostowanie nóg siedząc (nogi) 4x 12-10 - Wyciskanie sztangi skos (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-04-04 21:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion sztangielką w podporze o kolano 12 10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10 8 8 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12 10 8 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10 10 8 8 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 15 12 10 10 uginanie nog w leżeniu 12 10 10 Wspięcia na palce ze sztangąna plecach- 15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2008-07-16 21:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, do czasu kiedy będę mógł korzystaćz pełnej siłowni postanowiłem przez 2-3 miesiące zrobić sobie "rozgrzewkę" ACT. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować przykładowy plan Michail'a (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) i wymodziłem coś takiego: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-05-07 22:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15/15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10 Mrtwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 Szrugsy20/20/20 Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-19 12:29:42

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2008-04-19 10:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO POPRAWKI!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    zapodam trening na mase ktorym aktualnie trenuje ale wydaje mi sie ze jest do dupy wiec prosze o pomoc ;D Niema nóg poniewaz nieciwicze :P mze zle robie ale niechce narazie :P chce plan poprawic:P jeszcze jedno pytanie jakie suplementy moge sobie zapodac? :P Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2008-11-22 14:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemaneczko;p mam pytanko do was odnosnie mojego nowego planu treningowego, ktory zamierzam zaczac od 21.01 celem jest zwiekszenie sily oraz polepszenie postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-01-17 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (stały ciężar) Środa: Barki - wyciskanie zza karku 12/10/8/8 (progresja) lub Wyciskanie hantli 3x10 (stały ciężar) - podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 3x10 - szrugsy 4x 10 Nogi - przysiad 12/10/8/8 (progresja) -prostowanie nóg na maszynie 3x10 (stały ciężar) -uginanie nóg na maszynie 3x10 (stały [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2007-04-01 23:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] -pompki w podporze tyłem - wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 2.Grzbiet - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - unoszenie tułowia Piątek (barki+nogi) 1.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2011-07-07 13:08:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5937 Data: 2013-06-27 16:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan do oseny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uch. młotkowy -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie o kolano Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenia ramion w przód linka wyciągu NOGI -przysiad -prostowanie nóg w siadzie -prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2008-01-26 13:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trec

    [...] zelaznych butach 10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 10<8=8<6 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10=10=10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 cel:masa klatka+triceps / plecy+biceps / nogi+barki w jakie dni najlepiej stosowac ten plan dodam ze w poniedzialki srody i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2010-06-16 14:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porada w suplementacji i ocena treningu i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2012-06-07 20:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 8 uginanie ramion w siadzie na lawce z supinacja nadgarstka 3s 8 10 MAX 4 dzien wolne 5 dzien brzuch + barki + nogi spiecia brzucha w lezeniu z nogami w podporze 3s max unoszenie nog w podporze 3 s max wyciskanie sztangi zza glowy 3s 8 10 12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 10 8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 8 uginanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2006-11-08 17:01:10 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • domowa siłownia, bez ławki, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem sobie zrobić domową ,,siłownie" z braku ważnego narzędzia na siłowni jakim jest ławeczki jsetem troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2011-03-06 20:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na następny miesiąc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 / 12 / 12 / 12 Uginanie ramion nachwytem 12 / 12 / 12 / 12 Dzień 3 Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 15 / 12 / 12 / 12 Przysiady 15 / 12 / 10 / 8 Wspięcia na palce 20 / 17 / 15 /13 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15 / 12 / 10 / 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 12 / 12 / 12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 / 12 /12 /12

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2006-04-22 09:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Czytałem sporo ostatnio na temat treningu HST, postanowiłem go rozpocząć. Mam problem z dobraniem ilości serii, ponieważ robiłem taki trening jakiś czas temu (nie skończyłem go, ale miałem opracowany trening) i było w nim przy 15powt. po 1 serii w każdym ćwiczeniu, przy 10powt. po 2 serie w co drugim, w pozostałych po 1. Przy 5 powt. przy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2013-03-23 10:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa na cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie stałym ciezarem na dobicie uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarsta 10/10/8 PIĄTEK Barki+Nogi Barki wyciskanie siedzac z przed głowy sztangą 12/10/8/6 unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8 unoszenie hantelek na boki w poadzie tułowia 12/10/8 Nogi przysiady na suwnicy 14/12/10/8 prostowanie nóg w siedzie 12/10/8/8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2007-01-01 11:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod sporty walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, trenuje 4 razy w tygodniu BJJ - wtorek, środa, czwartek, sobota. Siłownie chcę robić w poniedziałek i piątek wieczorem 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2015-10-20 21:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2007-05-11 22:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)